Ihr Körper besteht zu mehr als der Hälfte aus Wasser. Kein Wunder, dass dieses Getränk so wichtig für uns ist. Zu wenig Wasser in der Ernährung kann sogar zu schwerwiegenden Schäden des Organismus führen. Schon ab 2 % Flüssigkeitsverlust (bezogen auf das Körpergewicht) verringert sich nicht nur die körperliche, sondern auch geistige Leistungsfähigkeit.

Wie viel sollten Sie am Tag trinken?

Ein Erwachsener sollte am Tag etwa 1,5 Liter Flüssigkeit über den Tag verteilt trinken. Bei Reduktionsdiäten, Erkrankungen, Sport oder Hitze kann die empfohlene Menge auch höher liegen. Hierbei sind empfehlenswert: Wasser, ungezuckerte Kräuter- und Früchtetees oder Schorlen mit einem Teil Saft und drei Teilen Wasser.

Tipps für ausreichendes Trinken:

• Trink- oder Mineralwasser immer in Reichweite stellen
• Regelmäßig vor und zu den Mahlzeiten trinken
• Kindern und Jugendlichen geeignete Getränke mitgeben
• Auf Ausflügen, Spaziergängen, beim Einkaufsbummel immer Wasser dabei haben
• Trinkration jeweils für den Tag bereitstellen

Mineral- oder Leitungswasser?

Trinkwasser ist unschlagbar günstig und jederzeit frisch aus der Leitung verfügbar. In Häusern, in denen noch Bleirohre verbaut sind, solltest du das Wasser jedoch nicht trinken. Natürliches Mineralwasser enthält jedoch mehr Mineralstoffe. Davon profitieren insbesondere Sportler, die einen erhöhten Mineralstoffbedarf haben oder Menschen, die insgesamt wenig oder nicht genügend nährstoffreiche Lebensmittel essen.

Durstlöscher mit Aroma selbst herstellen

Säfte und Softdrinks eignen sich durch den hohen Zuckergehalt nicht als Durstlöscher. Gießen Sie stattdessen Obst, Gemüse und Kräuter mit frischem Mineralwasser auf. Nun eine Zeit lang im Kühlschrank ziehen lassen. Das Wasser nimmt so die Aromen der Zutaten auf. Schmeckt lecker und sieht toll aus!