Wasser trinken verbrennt Fett

Wenn Sie zu wenig trinken, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel. Denn Wasser ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Errechnen Sie sich Ihren Bedarf ganz einfach über etwa 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht (wenn Sie gesund sind). Am besten sind ungesüßte und kalorienarme Getränke wie Tee oder aromatisiertes Wasser mit frischer Gurke oder Zitrone. Optimal ist es, alle 2 Stunden etwa 200-300 ml zu trinken. So kann Ihr Körper das zugeführte Wasser am besten verarbeiten.

Die Basis: Regelmäßig essen

Geben Sie Ihrem Körper so die Chance, die Fettverbrennung anzukurbeln. Essen Sie regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten. Auch Heißhungeranfälle und unkontrolliertes Essen können Sie so umgehen. Das Streichen von Mahlzeiten (z. B. den ganzen Tag über gar nichts essen und erst am Abend) signalisiert Ihrem Körper Stress durch Nährstoffmangel.

Bewegen ist das A und O

Sicherlich kennen Sie ihn auch, den inneren Schweinehund, der einfach keinen Bock auf Bewegung oder Sport hat. Ein typischer Alltag im Bürojob bremst Ihren Stoffwechsel stark. Mixen Sie am besten Kraft- und Ausdauersport miteinander. Sie verbrauchen so Energie (Kalorien) und bauen Muskeln auf, was Ihren Energiebedarf ebenfalls steigert. Und ganz wichtig: Nicht stressen lassen. Jede Bewegung zählt dazu! Wichtig ist, dass es Ihnen Spaß macht.

Besser schlafen heißt Stoffwechsel optimieren

Schlaf lässt Ihren Körper regenerieren und stellt so eine tolle Stoffwechselkur dar. Bei sehr kurzem oder schlechtem Schlaf kann es dazu kommen, dass wir schneller Muskeln abbauen, Ihr Grundumsatz sinkt und der Stoffwechsel fährt herunter. Auch Hunger und Sättigung sind hier störanfällig. Suchen Sie sich eine entspannende Abendroutine, die zu Ihnen passt und gönnen Sie sich etwa 7-9 Stunden Schlaf. Wichtiger als die Schlafdauer ist Ihr Gefühl nach dem Aufstehen. Auch Menschen die von Natur aus eher kürzer schlafen, können sich erholt fühlen.

Ausreichend Eiweiß essen

Eiweiß kann auf unterschiedliche Weise helfen, Ihren Stoffwechsel anzuregen. Dabei kommt es zu einer höheren Wärmeumsetzung, die den Energieverbrauch nach dem Essen erhöht. Auch halten die Proteine länger satt und passen auf, dass Ihre Muskeln nicht abgebaut werden.

Sie wollen wissen, ob auch Sie genügend Eiweiß essen? Vereinbaren Sie als unser/e Versicherte/r gleich einen Termin bei unserer Ernährungsfachkraft Luisa Schmidt unter 05651 7451-617 oder per E-Mail an luisa.schmidt@bkk-wm.de