Wenn die Tage kürzer und die Temperaturen kühler werden, beginnt langsam wieder die klassische Erkältungszeit. Ein guter Zeitpunkt, um dem eigenen Wohlbefinden etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Dabei braucht es keine komplizierten Routinen – oft sind es die kleinen Dinge im Alltag, die einen gesunden Lebensstil unterstützen.
Bewegung – am besten auch draußen Ein Spaziergang in der Mittagspause, eine kleine Fahrradrunde oder der Weg zu Fuß zum Bäcker: Regelmäßige Bewegung unterstützt nicht nur die körperliche Fitness, sondern tut auch dem Kopf gut. Und gerade wenn die Tage kürzer werden, lohnt es sich, die hellen Stunden draußen bewusst zu nutzen.
Bunt essen
Äpfel, Birnen, Kürbis, Möhren, Kohl oder Rote Bete: Der Herbst bringt jede Menge saisonale Lebensmittel mit. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und weiteren nährstoffreichen Lebensmitteln versorgt den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.
Schlaf nicht unterschätzen Ausreichender und regelmäßiger Schlaf gehört ebenfalls zu einem gesunden Alltag. Eine feste Abendroutine, weniger Bildschirmzeit direkt vor dem Schlafengehen und ein möglichst gleichmäßiger Schlafrhythmus können dabei helfen, besser zur Ruhe zu kommen.
Kleine Pausen einplanen Zwischen Arbeit, Familie und Terminen bleibt Erholung schnell auf der Strecke. Dabei müssen Pausen gar nicht groß sein: ein paar Minuten an der frischen Luft, eine Tasse Tee ohne Handy oder bewusstes Durchatmen können schon kleine Ruheinseln im Alltag schaffen.
Und wenn die Erkältungswelle rollt?
Auch einfache Hygienemaßnahmen bleiben sinnvoll: regelmäßig Hände waschen, Innenräume lüften und beim Husten oder Niesen die Armbeuge nutzen.
Der Herbst muss also gar nicht grau sein: Nutzen Sie die neue Jahreszeit als kleinen Anstoß, wieder etwas bewusster auf sich und Ihren Körper zu achten. Vielleicht starten Sie einfach mit einer Sache, die Ihnen guttut.
Unsere kleine Herbst-To-do-Liste
Der Herbst kann mehr als graues Wetter. Wie wäre es mit ein paar kleinen Dingen, die Körper und Seele guttun? Suchen Sie sich einfach Ihre Favoriten aus:
- Eine Kürbissuppe kochen – am besten mit saisonalen Zutaten
- Einen Herbstspaziergang machen und dabei das Handy einfach mal in der Tasche lassen
- Einen Apfel oder eine Birne direkt aus der Region genießen
- Einen Abend bewusst früher ins Bett gehen
- Eine neue herbstliche und gesunde Mahlzeit ausprobieren
- In der Mittagspause mindestens 15 Minuten an die frische Luft
- Einen gemütlichen Tee-Moment ohne Bildschirm einlegen
- Eine kleine Fahrrad- oder Wanderrunde durch den Werra-Meißner-Kreis planen
- Einen gemütlichen Herbstabend zu Hause verbringen – mit Buch, Tee und einer kleinen Auszeit vom Alltag
- An einem verregneten Tag trotzdem kurz rausgehen – Jacke an, Kopf frei
- Jemanden schnappen und gemeinsam eine Runde durch das bunte Herbstlaub drehen
Unser Tipp: Sie müssen natürlich nicht alles abhaken. Vielleicht suchen Sie sich für jede Woche einfach einen kleinen Punkt aus. Denn gesund durch den Herbst zu kommen, darf sich auch nach Wohlfühlen anfühlen.
